[...] z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez supli odżywek itd. Może nie jest to rewelacja ale jak dla mnie jest spoko :) Poszczególne ćwiczenia można oczywiście modyfikować według własnych potrzeb ;)Brzuszki są 3 razy w tygodniu bo ja tak lubie :) Jeśli ktos ma pomysły na jego zmodyfikowanie oczywiście [...]
Witam, od niedawna ( pól roku) zacząłem coś ze sobą robić.Jednak zauważyłem, ze siła, sprawność idzie "jakoś" do przodu ( a moje kg i tłuszczyk jak było wielkie tak jest :( ).Chciałbym was prosić Forumowicze o pomoc w stworzeniu/zmodyfikowaniu mojego planu ćwiczeń dla mnie, tudzież zasugerowaniu jakiejś diety. Przeglądałem [...]
Siema Przez zime i jesien jechalem na diecie redukcyjnej dosyc lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile [...]
Witam. Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) [...]
[...] 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem [...]
Jestem Młodym chlopakiem w wieku 18 lat. Na codzien trenuje kick boxing. Niestety stwierdzono u mnie przepukline pachwinowa ktora eliminuje mnie z dalszego treningu i co gorsza spowodowala ona nakaz lekarzy przybranie na masie ponad 8 kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa [...]
[...] rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu. Będę bardzo wdzięczny. Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" mięśnie potrzebny jest szeroki [...]
[...] mam z klatką :( Przerwy między treningami klatki to 7-8 dni. Trening: 4x skos - (wyciąg) 4x skos + (hantle) 4x rozpiętki (hantle) serie: 12,10,8 Co kilka miesięcy zmieniam ćwiczenia. Proszę o rady Zdjęcia: http://img220.imageshack.us/i/89501912.jpg/ http://img35.imageshack.us/i/83943415.jpg/ http://img809.imageshack.us/f/plecy2.jpg/ [...]
To jest trening który znalazłem i myślę że jest dobry. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te ćwiczenia które niestety da się tylko robić na siłowni jest ich nie wiele . Mam do dyspozycji sztangę i sztangielki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] martwego ciągu. I tak nogi mam spore, dużo jeżdżę na rowerze. Większość ćwiczeń muszę wykonywać siedząc albo leżąc. Trening wykonuję co dwa dni w formie A-B-A... Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie i 10 powtórzeń. Czy objętość jest odpowiednia? Przedstawiam plan: A: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Kena Nortona. Mistrz świata WBC w kategorii ciężkiej w latach 1978 Mar 29 - 1978 Cze 9. Znany jest z potyczek np. z Larrym Holmesem lub z Muhammadem Alim. Trylogia tych walk przeszły do historii światowego boksu. Karierę zakończył z bilansem 42 wygranych, 7 przegranych i 1 remisu. Trening Kena Nortona: [...]
[...] i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem o wewnętrzną część uda. Drugą rekę opieramy na [...]
A wiec cwicze na silowni juz jakies 10-11 miesiecy,tzn:mam chantle w domu i krotka sztange.Nie cwicze ciezarami w sensie ze jest to dla mnie wielkim zainteresowaniem,zajalem sie tym dlatego poniewaz tancze breakdance i potrzebowalem wzmocnic rece jednak szybko sie wciaglem i stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze [...]
[...] w życie , tym bardziej że jestem chyba uzależniona od słodyczy zastanawiam się nad braniem dodatkowych suplementów,ale wyczytałam ze na początku lepiej kontrolować dietę i ćwiczenia a potem o tym myśleć, i tak też zrobię , jedynie co to chyba zainwestuje w dobre witaminy i może kwasy tłuszczowe, bo mało jem produktów je zawierające a to błąd [...]
Witam, za 3 miesiace skoncze 20 lat. Rok temu postawiono mi diagnoze: Zapalenie Stawow (Seronegatywne), choc i tak na sile bo nie spelniam wymaganych wymogow. Opis: Okolo poltora roku temu skrecilem kostke, do lekarza oczywyscie nie poszedlem. Kwasna woda, odpoczynek i wszystko wrocilo do normy. Ok 3 miesiecy pozniej Kostka troche obrzekla. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy dotyczącej treningu w domu. Ostatnio zacząłem dietę, ograniczyłem kcal, nie jem chleba słodyczy itp. Konkretnie chodzi mi o to jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu. Interesowały by mnie ćwiczenia przede wszystkim na klatke piersiową i ręce. Robiłem pompki w oparciu o meble, i tyłem na triceps. Co jeszcze moge robić ??
witam od jakiegos czasu juz nie cwicze na silowni ze wzgledu na to ze duzo czasu mi pochlanialo samo dotarcie do niej. i caly cykl na mase robilem w domu na sprzecie lawka, ruchome stojaki, sztanga, sztangielki, drazek. ale masowka juz powoli dobiega konca i niedlugo bedzie trzeba zaczac sie rzezbic. jednak mam problem z wybraniem cwiczen na [...]
[...] arnoldki 12x,8x Brzuch: 3xseria łączona "modlitwa" klęcząc z linka górnego wyciągu+unosznie nóg w zwisie ze sztangielką pomiędzy stopami 15x,10x,5x + jedna seria na skos (ćwiczenia zmienne) Wtorek: Nogi 1)Przysiad na maszynie smitha nogi trochę więcej niż na szer. barków+uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x [...]
proszę o ocenę
